許醫師的助孕營養小教室
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脂肪攝取影響妳的懷孕機率？從體脂、荷爾蒙、PCOS 到 Omega-3，了解哪些脂肪幫助懷孕、哪些會妨礙排卵與受孕機率。
脂肪不只是能量來源，它更深層地影響你的生育能力。
適量且健康的脂肪有助於荷爾蒙生成、卵子與精子健康發育，並維持抗發炎狀態，打造良好的生殖環境。反之，不良脂肪與體重異常則可能引發胰島素阻抗、影響排卵功能，甚至與多囊性卵巢症候群（PCOS）有關。
想提升懷孕機率與生育力，從改善脂肪攝取開始，就是關鍵第一步
什麼是反式脂肪？
1.反式脂肪(Trans Fats)
主要存在於加工食品、油炸食品和部分烘焙食品中。
反式脂肪會增加排卵性不孕的風險，
並可能對男性精子質量產生負面影響，還可能增加子宮內膜異位症的風險。
2.飽和脂肪 (Saturated Fats)
主要存在於紅肉、家禽、乳製品和一些植物油（如椰子油和棕櫚油）中。
過量攝取飽和脂肪可能與生育能力下降有關。高飽和脂肪飲食可能會降低女性的受孕能
力。
妳應該吃什麼類型的脂肪？
單元不飽和脂肪酸 (MUFAs)
想懷孕，別怕「油」！
不是所有脂肪都是壞人，像是橄欖油、酪梨和堅果中的「好脂肪」，就像生育界的超級助攻，能幫助抗發炎、平衡荷爾蒙、打造更友善的懷孕環境。
所以說，想提升生育力，記得別錯過這些「好油好命」的天然好食材！
多元不飽和脂肪酸 (PUFAs)
誰說脂肪都是壞東西？
其實，選對脂肪，還能幫助你「好孕到」！
Omega-3 脂肪酸，可說是生育界的超級營養素，廣泛存在於魚油、亞麻籽、核桃中。不只幫助女性提升卵子質量、促進排卵，還能增加子宮血流量，甚至有助於試管嬰兒成功率提高！男性也別錯過，因為 Omega-3 有助於提升精子數量、活動力與健康度，根本是「雙向助孕神器」！
Omega-6 脂肪酸雖然也是必需脂肪酸，但小心攝取過量！
現代飲食（尤其是炸物、加工食品）已經讓我們吃進太多，可能增加發炎風險、干擾身體平衡。記得適量攝取就好，主要來自大豆油、玉米油等植物油。
院長專業解惑：體脂與懷孕疑問全攻略
是的。體脂過高容易造成 荷爾蒙失衡，導致排卵不規律，甚至不排卵。研究顯示，肥胖女性的自然受孕率比正常體重女性低。
- 排卵障礙：影響月經週期，降低卵子釋放的規律性。
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）：肥胖會加劇胰島素阻抗，誘發或惡化 PCOS。
- 荷爾蒙失衡：雄性激素偏高，雌激素不足。
- 子宮內膜品質下降：影響受精卵著床。
有影響。研究指出，體重過重或肥胖女性在人工生殖治療（如人工受孕、試管嬰兒）的成功率較低，且流產風險較高。
會。懷孕後若仍維持過高體脂，可能增加以下風險：
- 妊娠糖尿病
- 妊娠高血壓、子癇前症
- 流產、死產
- 剖腹產率增加
會。男性肥胖可能導致：
- 睪固酮下降
- 精子數量減少、活動力下降
- 勃起功能障礙風險增加
因此不只是女性，男性也需要維持健康體脂。
理想的 BMI 建議落在 18.5–24.9，而體脂率建議：
- 女性：20%–30%
- 男性：15%–25%
這樣能維持荷爾蒙平衡，提高受孕率。
- 均衡飲食：減少精緻糖類、油炸食品，多攝取高纖蔬果與優質蛋白質。
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動。
- 改善作息：保持充足睡眠，避免熬夜。
專業協助：若已備孕一段時間未成功，建議尋求婦產科醫師的專業評估。
院長小提醒
體脂不是越低越好，而是要維持在「健康範圍」。只有讓卵巢、精子與子宮環境都處於最佳狀態，才是提升 好孕力 的關鍵！